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适度的肌肉力量可以降低2型糖尿病的风险

2019年10月12日 文章来源:网络整理 热度:65℃ 作者:刘英

根据疾病控制和预防中心的数据,在3000万美国糖尿病患者中,90%至95%患有2型糖尿病。

适度的肌肉力量可以降低2型糖尿病的风险

新的研究表明,建立肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现,中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32%。其益处与心肺健康无关,肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

爱荷华州立大学运动机能学副教授,该研究的相应作者DC(Duck-chul)Lee说,结果令人鼓舞,因为即使少量的阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。然而,很难推荐一个最佳水平,因为没有标准的肌肉力量测量,他说。

“当然,人们会想知道他们需要多长时间举重或者需要多少肌肉量,但这不是那么简单,”李说。“作为研究人员,我们有几种方法来测量肌肉力量,例如握力或卧推。需要做更多的工作来确定适当的阻力运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。”

研究参与者完成胸部和腿部按压以测量肌肉力量。这些测量结果作为潜在的混杂因素进行了年龄,性别和体重调整,这就是为什么研究人员说提供一般性建议很复杂的一个例子。

用阻力运动建立力量

Lee,Yuehan Wang,Lee的实验室主要作者和前研究助理;Angelique Brellenthin,ISU运动机能学博士后研究员;以及南卡罗来纳大学的研究人员;彭宁顿生物医学研究中心;和昆士兰大学医学院Ochsner临床学校分析了在达拉斯Cooper诊所收集的健美操中心纵向研究的数据。

目前的研究是第一个研究2型糖尿病和肌肉力量风险的研究之一,与心肺健康分开。参与者的年龄从20岁到100岁不等。所有人都需要完成初始和后续考试。Brellenthin表示,无论生活方式选择如吸烟和饮酒,还是肥胖和高血压等健康问题,中等强度都可以降低患2型糖尿病的风险。

虽然有几个因素会影响肌肉力量,但Brellenthin说阻力运动很重要。大多数参与者没有关于阻力运动的信息,除了一小组,其显示肌肉力量和频率或每周抗阻运动天数之间的中度相关性。Brellenthin说,其他研究发现,阻力训练可以改善血糖水平并减少腰围 - 这是与2型糖尿病和其他健康问题相关的脂肪过量的一个指标。

“你不一定会在浴室秤上看到阻力训练的结果,但有几项健康益处,”Brellenthin说。“它可能有助于降低患2型糖尿病的风险,即使你没有减掉体重,我们知道保持肌肉质量有助于我们在整个生命中保持功能和独立性。”

从小处着手,保持简单

根据自我报告,Brellenthin表示,只有20%的美国人符合指导(每周两天的肌肉强化活动)进行阻力运动。虽然这项研究的数据不足以提供重量训练的建议,但她说有些人比没有更好。入门不需要健身房会员或昂贵的设备。事实上,你可以通过做体重锻炼从家里开始。

“我们希望鼓励少量的阻力训练,而且不需要复杂,”Brellenthin说。“你可以用深蹲,木板或弓步进行良好的阻力训练。然后,当你增强力量时,你可以考虑增加自由重量或重量机器。”

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